Sitter & nördar med näringslära
& dietistprogram. Väldigt underhållande.
En vanlig lunch-uträkning kan se ut enligt följande

Typ-ex:
Ugnsbakad lax, 125 g
Röd, kokt quinoa, 80 g
Kokt broccoli, 75 g
Rå morot, 55 g
Ajvar grönsakspasta, 10 g
Citron, 15 g
Vatten, 3 dl

Norm: Kvinna 18-30 år, aktiv 2557 kcal/dag Lunch

50% 100% 150% %av rek. Rek.

kJ 1910 71% 2675

kcal 457 72% 639

Vatt. 561.9 g - -

Prot 35.3 g 149% 23.8 g

Fett 21.3 g 98% 21.8 g

Kolh 26.3 g 30% 86.5 g

Rekv 459 ug -> 262% 175 ug

Dvit 19.40 ug -> 1035% 1.88 ug

Toko 4.0 mg -> 199% 2.0 mg

Tiam 0.5 mg 180% 0.3 mg

Cvit 80 mg -> 425% 19 mg

Ribo 0.3 mg 97% 0.3 mg

Niek 17.0 mg -> 452% 3.8 mg

B6 1.6 mg -> 496% 0.3 mg

B12 8.2 ug -> 1635% 0.5 ug

Kalc 119 mg 60% 200 mg

Fosf 530 mg -> 353% 150 mg

Järn 3.4 mg 90% 3.8 mg

Magn 134 mg -> 192% 70 mg

Natr 723 mg 123% 590 mg

Kali 1087 mg 140% 775 mg

Zink 2.00 mg 114% 1.75 mg